ダイエット〜食事編〜

 
皆さまおはようございます。
連日暑い日が続いておりますがお体崩しておられませんでしょうか?
さて今回はダイエット〜食事編〜
実は旦那さんが海外出張に行っておりまして今日約1ヶ月ぶりに帰国します。
旦那さんが出張に行ってから帰国までの期間、ダイエットしようと決意。
結果としては約1.5kg減↘︎
いつもの食事は旦那さん中心で一緒にご飯を食べるとどうしても私には量が多くなりがち。
居ない1ヶ月は食事を見直しました。(運動もプラスしてました。)
食事は主にスムージー・サラダ・鶏肉をメインに!
まずスムージーについて。
雑誌で綾瀬はるかちゃんが紹介していた
ヨーグルト+バナナ+甘酒
スムージーが美味しくて余裕で続けられました。
氷は13個ぐらい入れているそうですが私は8個ぐらいにしてます…。
氷をたくさん摂ると体が冷えそうと抵抗がある方もいらっしゃると思いますが氷を入れるとシャリシャリしてすっごく美味しいんです!
ご自身の体と相談しながら氷の加減を調節されるのがオススメです!
やはり美味しくないと続きませんもんね。
氷ナシだととろっとした食感になってこれもまた美味しいです。
フルーツは色々と試して飽きないようにしていますがバナナはマストで入れてます。
プラスで甘さを出す必要がないくらい甘さが出るし何より美味しい。
バナナが苦手な方はお好きなフルーツにはちみつやオリゴ糖などプラスするのがオススメ!
朝に摂ることが多いので少し甘みがある方が元気が出ます。
サラダは痛むのが早いけど今はスーパーに1人分で売られていてそれがすごく便利でした!
鶏肉は丸大食品のサラダチキンが一番好み。
お肉はサラチキ以外にも摂っていましたが出来るだけ控えていたので、どうしても油分不足気味に。。
なのでサラダにアマニ油・MCTオイルをかけて食べてました。
(アラサーになると極端に油を制限すると体や髪がカサカサしてしまう。)
先日テレビでやっていたマカダミアナッツオイルをアイスにかけて食べるというやり方がすごく気になっています。
ナッツ本来の甘みがあってアイスにとても合うそうです。
マカダミアナッツオイルはオメガ7と呼ばれる体にとっても良いオイルだそうです。
食事制限すると色々と栄養が足りなくなるけど素人の私が考えた中ではこのメニューだとそこまで栄養不足にはならないかなぁ、、と思っています。
後シンプルに大好きだからという理由で
毎日欠かさず納豆ご飯はいただいてました。
(雑穀米や玄米など色々試したけどやっぱり納豆には白米以外続かなかった。。)
ただ今モーレツにマクドが食べたいです!
モデルさんとかジャンクフード食べたくなった時はどうしてるのでしょう?
そもそも食べたくならないのか?
今回はダイエット〜食事編〜として
食事について書いてみました!
みなさんもダイエットでオススメの食事法などあれば是非教えて下さい!
そんなこんなで目標数値までもう少し。
リバウンドしないように気をつけようと思います…!
最後にInstagramとTwitterのアカウント掲載しますのでフォローお願いします!
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Twitterではブログを更新するとツイートしていくつもりです♡
それではまた次回もお会いできればと思います♡
 by SAORI

私が長年続けられているエクササイズアプリのご紹介!

 

みなさまおはようございます!

最近急に涼しくなりましたよね。

まだ暑いのは暑いのですが日差しが明らかに落ち着いている気がします。

私は関西在住なのですが関東の方は連日雨みたいですね。

今年はあまり夏らしい気候ではなかった気がします。

 

 

*・゜゚・*:.。..。.:*・”・*:.。. .。.:*・゜゚・*

 

今日は美容系の内容ですが少し変わってダイエットのお話をさせて頂こうかと思っています!

私は食べても太らないような体質では全くなく食べたら食べただけきっちり身になってしまうタイプです(゚ω゚)

なのでいくら食事制限をしてもなかなか痩せません、、。

年齢もどんどん大人になっていくにつれよりそう感じます(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

そんな私が何年も続けている運動アプリがあります!

それがこちらです!

こちらは自宅でできるダイエットアプリです。

【引き締め】と検索すればヒットします。

胸・二の腕・背中・お腹・お尻・太ももを鍛えるポーズがそれぞれ3種類ずつ搭載されています。

たくさんトレーニングアプリはあるかと思います。

私も全て試したわけではないですがこのアプリの気に入っている点は以下の2つあります。

 

①自分でメニューをカスタムできる

このアプリは鍛える部位は上に書いた通り6箇所鍛える事ができ、1箇所につき3パターンのポーズがあります。

そして1パターンは30秒×3セットとなっており、その間の休憩は10秒・20秒・30秒と選ぶことができます。

文で書くと分かりにくいので実際のアプリの画面を見ながらご紹介出来ればと思います。

まず私がよく行なっている二の腕のトレーニングを例にしてみます。

◎二の腕◎

 

 

 

パターン1

写真に記載のポーズをとり30秒×3セット

30秒終わると、次の30秒にいくまでの休憩時間を10秒・20秒・30秒と選べるというわけです。

ちなみに私は10秒で設定しています(^ ^)

パターン2

パターン3

パターン1が一番優しくパターン3が一番きついトレーニングとなっています

パターン2がちょうど中間ぐらいですね。

この二の腕のトレーニングは結構効くのでオススメです!

二の腕の振袖が大きくなると老けてみられる気がして、気にしてトレーニングしています。

私は基本的に二の腕・お腹・太ももを基本ルーティンとしています。

下の選択している項目です👇

腹筋を鍛えたら背筋も鍛えないといけないと言われますが、お腹の方が気になるので基本ルーティンには入れていません(゚ω゚)

毎日続ける事が大切だと思うので、時間がない時は、一番きついパターン3だけをやるなど自分なりに調整ができるのも魅力です!

メニューはワンタッチですぐに選んだり外したりできます。

そして記録機能もあり、カレンダーにトレーニングした日としてない日が表記され一目瞭然です。

少しでも、するしないでは違うと思いでいる限りトレーニングするよう努めています。

そしてお気に入りポイント!

 

 

②効果が高い

このトレーニングは『寝たまま引き締め』と謳ってるのですが基本的に床に寝そべりながらや腰を下ろしながら行います。

スクワットのような立って運動をするという感じではないです。

なので基本的に簡単な動きばかりなんです。

ですが結構体にきます‼

人により筋肉量は違うので一概には言えませんが、それなりの疲労感を感じます。

何でもそうかも知れませんが、使っている時は効果を感じないけど辞めてみたら変化を感じて『あれって効果あったんだ!』と思う事はよくあるかと思います!

私もこのトレーニングに関してそういった経験があって、以前就職していた所では上下制服があったのですが、就職してしばらくはトレーニングを毎日していたのですが、忙しくなりしばらくトレーニングをさぼってしまったんです…。

そうするといつしか制服の太ももらへんがきつい?と感じ始めたんです(´;ω;`)

毎日同じ制服を着るので微妙な変化も感じやすかったんだと思います、、‼

それからやっぱりあのトレーニングは効果があったんだ!と思い、再びトレーニングに勤しむようになりました‼

基本ルーティンを毎日しているのですが、時間があれば全部行うこともあります。

 

 

特にお尻のトレーニングは一番楽なんですが結構効果があって、年を重ねるごとにお尻が垂れてくると聞きます。

お尻のもたつきはこれもまた老けて見えますよね。

スキニーデニムなんか履くときにお尻がキュッと上がっているとかっこいいですよね!

これは結構お尻にきいているなと感じていて、ヒップアップに効果があるトレーニングだと思います!

 

 

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以上私のお気に入りのダイエットアプリでした!

 

このトレーニングアプリは私的には結構オススメなので、ご興味のある方は下にURLを貼っておくので良ければご覧になってください!

https://appsto.re/jp/43iox.i

 

ちなみにこちらは有料アプリで¥120かかります。

ただトレーニングしていく中で課金は必要ないので初期投資しても良いかなと思う方は是非参考にしてみてもらえると嬉しいです。

 

 

 

それではまた次回もお会いできればと思います ♡

 

 

 

 

by SAORI

お嬢様酵素jewel ファスティングしました

 

こんにちは。

今回は先週の1週間を使って行っていた

ファスティングについてお話ししようと思います。

 

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酵素断食 お嬢様酵素jewelって?

 

Instagramでは少しご紹介したのですが最近流行りのファスティングを人生初めてしました。

そのファスティング中は全く何も飲まず食わずだったわけではなくこちらのみを食していました。

 

 

お嬢様酵素jewel

SNSなどで話題になっていたのでご存知の方も多いかもしれません。

お嬢様酵素といえばドリンクタイプの物をイメージしたのですが今回お嬢様酵素jewelとして新タイプが出たみたいです。

 

こちら期間限定で初回のみ100円で今なら試せたので早速購入。

送料がプラスされるので実質600円ぐらいかかります。

 

ただよくある何ヶ月継続する方のみ初回100円とかではなく継続購入しなくても初回であれば100円で試せるというのが良いです。

 

中身は上記のグラスに入ったドリンクの写真が一食分でこの一食分が6回分、丸2日分入っています。

これで100円はお安い、、

早速届いたその日の夜から置き換えスタートしました。

まずこのドリンクの味なのですが普通においしいです。

 

ドリンクには液体マンナンタピオカが入っているのですがこの液体には酵素がたっぷり入っているので全部飲みます。

味は酵素ドリンクを飲んだことがある方は想像できると思うのですが酵素っぽい味がします笑笑

そんなにクセもないし私は全然飲める味です。

 

他に試した方のレビューなど拝見しているとこの味がまずいと言っている人はいなかったので多分どなたでも大丈夫なのではないかなと思います。

もし苦手な方はいろはすなどの味付きの炭酸飲料などで割ると良いかも。

 

ジュースなどで割りたい所ですがカロリーが高くなってしまうのでガマン、、。

マンナンタピオカはタピオカというとコンビニとかで売ってる黒いタピオカ入りのジュースを想像しますがそれにはあまり近くない味に感じます。

 

どちらかというとこんにゃくゼリーに近い気がしますね。

写真の通り色んな色のタピオカが入っていてそれぞれ違うフルーツっぽい味がします。

 

ドリンクは原液で飲むより何かに割って飲むのがオススメみたいです。

私は炭酸水で割ったりヨーグルトにかけてたべたりもしました。

ただこれは完全に好みなのですが私はヨーグルトがじゅるじゅるになるのが嫌だったのでタピオカのみ半分量ヨーグルトにかけ残りは炭酸水で割って飲みました。

何となくそうしたのですがヨーグルトとドリンクで二食分。

 

食べた気になってちょっと満足感が増します、、笑

このドリンクはマンナンタピオカのおかげか結構お腹が膨れます‼

 

ただやっぱりご飯を見るとお腹が減るので旦那さんのご飯を作りながらドリンクを時間をかけて飲み旦那さんが食事している時にはお風呂に入るなどしてできる限り食事中に居合わせないようにしました…。

 

ドリンクを飲んだ後はお腹が膨れても夜寝ていると自分でもびっくりするぐらいお腹が鳴ります。。

無性にトンカツが食べたくなって辛かったのを思い出します(・・;)

 

こんな感じで2日間お嬢様酵素だけで過ごし終わった後2日間は回復食としてほぼおかゆのみを食べていました。

回復食についてはネットで沢山レシピが出てくるので参考になさって下さい。

 

この回復食を飛ばしていきなり普通食に近い物から食べ始めると今までほとんど食べていない所に食事が入るので内臓にかなりの負担がかかるし飢餓に近い状態なのですぐに体重が戻るそう^_^;

せっかくの努力が無駄になってしまうので注意しました。

 

回復食の期間はファスティングしていた期間と同じだけするのが良いそう。

ただこの時食べたおかゆは人生で一番美味しいおかゆでした!

月並みな表現ですが本当に人生で一番美味しかった!

 

 

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こうしてファスティング2日間+回復食2日間の計4日間でマイナス1.1kg

 

正直もう少し痩せるかなと思っていました。

一応この時落ちた体重からは増えてはいません。

もしかしたら生理前にファスティングしたのがあまり体重が落ちなかった原因かも知れません💦

 

ただこれは私個人の感想ですが正直結構このファスティングは大変でした…!

 

お腹が鳴ってなかなか寝れなかったりやっぱり元気が無かったり大変な部分が多かったです。

家から出ない、何も予定がない2日間を選ぶ方が良いと思います。

ただ酵素のおかげなのか2日間中お通じはきちんとありました。

食事量を落としているので期待していませんでしたがこれは驚きでした。

 

ファスティングはダイエットだけでなくこの飽食の現代、一度体をリセットするという意味で行う方もおられると思います。

 

私自身ファスティングで体が軽くなった気がします。

ただ私自身普段の食事量も少なめにしているのであまりダイエット効果は感じなかったかなと思いました。

やっぱりダイエットするなら運動を取り入れないといけないかなぁと感じています。

以上私がチャレンジしたお嬢様酵素jewelの感想でした。

 

 

ご興味のある方はトライしてみてください!

 

それではまた次回もお会いできればと思います♡

 

 

by SAORI